ಚಳಿಗಾಲದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ (Seasonal Care & Immunity)

ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ (Tip)ವಿವರಣೆ (Details)
1. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯ ಸೇವಿಸಿಚಳಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಗಂಟಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಶೀತದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಸಿ ನೀರು, ಶುಂಠಿ/ಕಾಳುಮೆಣಸಿನ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ (Immunity) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ ಮುಂತಾದ ವಿಟಮಿನ್ ‘ಸಿ’ ಅಧಿಕವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
3. ಮಲಗುವ ಕ್ರಮ (Sleep Cycle)ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಶುಚಿತ್ವ ಕಾಪಾಡಿಶೀತ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ ಹರಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಆಗಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೋಪ್‌ನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಸೀನುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಕರವಸ್ತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ (General Health & Lifestyle)

  • ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ (Hydration): ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೇಹವು ಡಿಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
  • ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಇರಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (Mental Health): ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಅನಿಸಿದರೆ, ಆತ್ಮೀಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
  • ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡಿ: ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಾಡಿ. ಇದು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.